‏إظهار الرسائل ذات التسميات طب وصحة. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات طب وصحة. إظهار كافة الرسائل

علاج انسداد الأنف عند الأطفال

علاج انسداد الأنف عند الأطفال بنت فتاة صغيره تعطس girl little sneeze
 
انسداد الأنف من المشاكل التي يصاب بها الأطفال، فمن المعروف أن الأطفال يصابون بالكثير من الأمراض، وهي تكون أكثر تأثيراً عليهم من الكبار، ويرجع السبب في هذا إلى كونهم ضعفاء وغير قادرين على تحديد مكان الألم أو سببه أو علاجه، ويعد انسداد الأنف واحدا من تلك الأمراض التي قد يتعرضون لها بكثرة، فما هي الأسباب هذا الانسداد؟
 

أسباب انسداد الأنف عند الأطفال


قد يكون الانسداد دائم ويتطلب وقتاً حتى يتم معالجته والتخلص منه، وسيضايق الطفل لكونه لا يفهم الألم ولا يفهم الحل، وقد يكون مؤقتا وهذا يأتي على فترات متباعدة ترجح أسبابها بتضخم اللحمية بشكل كبير.
يمكن أن يكون بسبب البكتيريا والفيروسات أو أجسام غريبة تسبب التهابات سيئة، قد تتضاعف لاحقاً وتسبب انسداد يصعب تحمله، وقد يكون الانسداد موسمياً.
الظروف الجوية والتقلبات، فالبرد والحرارة العالية من الأسباب التي تؤدي إلى التهابات الجيوب الأنفية وانسدادها.
حساسية الأزهار في مواسم تغير الفصول، إذ أن هناك بعض الأطفال الذين يتأثرون بموسم تلقيح الأزهار بسبب دخول غبار الطلع في أنوفهم، وهو ما يسبب لهم ألما وانسداداً.

كيف نعالج انسداد الأنف عند الأطفال


عندما يريد الطفل تنظيف أنفه من المخاط عليه أن يسد أحد الفتحتين ويخرج ما بها من مخاط، ويكرر العملية مع الفتحة الثانية من الأنف، لأنه قد يؤدي تنظيف الفتحتين في ذات الوقت إلى سد قناة الاستاكيوس مما قد يسبب ضرراً بالأذن الوسطى كذلك.
يجب تنظيف الأنف بمنديل مناسب غير معطر، ويكون نظيفاً تماماً، كما أن هناك الكثير من الأطفال الذين يستخدمون أدوات حادة أو غير مناسبة لتنظيف أنوفهم وهذا قد يسبب الإنسداد.
يجب غسل الأنف جيداً بالماء، وأن نعلم الطفل كيفية الإستنشاق الصحي بما يساعده على تنظيف أنفه بطريقة سليمة دون المبالغة في ادخال الماء فيه.

مخاطر انسداد الأنف عند الأطفال


صعوبة في التنفس مما يسبب التهابات مؤلمة، وهذا يزيد الضغط على الأذن الوسطى، ويزيد من أوجاع الطفل وبخاصة لدى الأطفال الرضع، وفي حال حدث هذا على الوالدين المسارعة بالذهاب إلى الطبيب لاستشارته والحصول على النصيحة منه.
زيادة لزوجة المخرجات والإفرازات المخاطية من الأنف، ويكون لونها أخضر إلى أخضر مزرق، مع ألم مستمر، وهذا يعد مؤشراً على وجود عدوى بكتيرية ضارة قد تسبب التهاب الجيوب الأنفية وانسداد الأنف.
عدم الراحة في النوم، بسبب استمرار الألم وخاصة في فترة الليل.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

طريقة تنظيف الأذن من الشمع

طريقة تنظيف الأذن من الشمع wax
 
تنظيف الأذن من الشمع من الأعمال الواجب أن يقوم بها كل شخص فهي تعني سلامة وصحة في توازن الجسم، وخاصة أن الكثيرين يعانون من أمراض خطيرة كالتشمع وانسداد القناة أو ثقب الأذن وكلها ناجمة عن قلة التنظيف أو سوئه بما يسبب لاحقاً مشاكل في السمع، فكيف نستطيع تنظيف الأذن من الشمع على الوجه الأكمل ؟
 

تنظيف الأذن من الشمع


فور قول كلمة تنظيف الأذنين فإن عليك معرفة أن تلك الكلمة تعني التخلص من الرواسب الجوية والأغبرة التي قد تعلق بهما.
قد تعني كلمة تنظيف الأذنين تخليصها من مادة الصملاخ المتراكمة وهي مادة شمعية طبيعية تنتجها الأذنين كجزء من دفاعاته ضد البكتيريا والأجسام العالقة، ليحد من نمو  الأجسام  غير المرغوب بها، وعلى الرغم من كونه مادة مفيدة ومهمة للأذن إلا أن زيادتها عن الحد الطبيعي سيئة وتسبب مرض التشمع.

أعراض تراكم شمع الأذنين


رنين أو صوت زنة وطنين في الأذن.
ضعف القدرة على السمع وتتضاعفه بشكل تدريجي مع الوقت.
الشعور بالدوار وعدم الإتزان.
الاحساس بألم مستمر في الأذن من الداخل.

كيف أنظف أذني بطريقة سليمة ؟


بيروكسيد الهيدروجين :
وهي المياه التي تحتوي على أكسجين اضافي، وكثير من الكائنات الحية مسؤولة عن انتاجه على اعتباره مادة تنتج لدى تعرض الجسم إلى دخول أجسام غريبة، كما أنه يعتبر مادة مطهرة ومعقمة للأذن الداخلية، ويتم وضعه على قطنة نظيفة مع إمالة الرأس لضمان وصوله إلى المكان السليم وتكرار الأمر مع الأذن الأخرى.
 
المياه المالحة :
تتم هذه الطريقة بمزج نصف كوب تقريبا من المياه الدافئة مع ملعقة ملح وغمس قطنة نظيفة في هذا الكوب، ثم وضع القطنة على الأذن مع ميلان الرأس والبقاء على تلك الوضعية بضع دقائق قبل الإنتقال إلى الأذن الأخرى حتى يصبح الشمع لينا ويسهل اخراجه من الأذن.
 
 زيت الأطفال :
هو عبارة عن زيت معدني يناسب عمر الأطفال ويعمل على ترطيب الأذن مما يعمل على تخفيف نسبة الشمع فيها وتقليل لزوجته، ويتم استخدامه عن طريق وضع بضع قطرات في الأذن بواسطة قظعة قطن نظيفة دون ادخالها إلى الأذن بشكل مبالغ فيه وابقاؤها لبضعه دقائق .
 
زيت الزيتون :
يعد من أفضل العلاجات الطبيعية لعلاج تشمع الأدن وذلك لسرعته في تخفيف الألم وعدم وجود أضرار جانبية له كما أنه يعمل على القضاء على البكتيريا حول الأذن.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

طريقة علاج الإسهال باستخدام الاعشاب

طريقة علاج الإسهال باستخدام الاعشاب الام الحمل البطن القولون العصبى mother pregnant woman girl pain
 
يعتبر الإسهال من المشاكل التي تؤرق الجميع، حيث أنها تسبب لهم القلق أكثر من كونها مشكلة صحية، لذلك يلجأ العديد إلى حل هذه المشكلة بالطرق المختلفة، وعادة ما يتم اللجوء إلى الأعشاب، وسنتحدث في هذا المقال عن علاج الإسهال بالأعشاب المختلفة.

علاج الإسهال بالأعشاب


أولا: زيت الحبة السوداء

يستخدم عادة لحل المشاكل الصحية المختلفة من أهمها الإسهال وما قد يصاحبه من مغص.
ويتم ذلك عن طريق خلط كوب من اللبن العادي مع ملعقة واحدة صغيرة من الحبة السوداء.
يتم تناوله بعد تحضيره مرتين في اليوم الواحد وذلك حتى تنتهي أعراض الإسهال.

ثانيا: الزنجبيل

يعتبر من المواد المفيدة لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
يتم تحضير الخلطة عن طريق خلط المكونات الآتية: العسل، والزنجبيل، والقرفة، والكمون.
يتم تناول هذه الخلطة يوميا بمقدار ثلاث مرات في اليوم الواحد.
يمكن اللجوء أيضا إلى شاي الزنجبيل للتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة.
يمكن تحضير عصير الزنجبيل المكون من عصير ليمون مع عصير زنجبيل بالإضافة إلى الفلفل المجروش.
يجب عدم استخدام أي شكل من اشكال الزنجبيل إذا كان الشخص مصابا بارتفاع ضغط الدم.

ثالثا: بذور الحلبة

يتم تحضير مزيج مكون من اللبن مع بذور الحلبة، ويمكن إضافة الكمون إلى هذه الخلطة.
يتم تناول هذه الخلطة بما مقداره مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم الواحد.
إلا أنه يجب الابتعاد وعدم استخدام الوصفات التي تحتوي على بذور الحلبة للأطفال الصغار.

ثالثا: البابونج

يتم ذلك عن طريق تحضير مغلي أوراق البابونج مع أوراق النعناع.
يمكن اللجوء أيضا إلى استخدام أكياس البابونج التي تباع في الأسواق جاهزة.
يتم تناوله بمقدار كوب واحد ثلاث مرات يوميا.

رابعا: قشر البرتقال

يتم ذلك عن طريق تحضير مغلي قشور البرتقال بعد استخلاصها من حبات البرتقال المغسولة جيدا.
بعد تحضير المغلي، يجب تركه لبعض الوقت ليبرد، ومن ثم تحليته باستخدام السكر أو العسل.
يتم تناوله بما مقداره مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم الواحد.

خامسا: الجزر

ويتم استخدامه عن طريق تحضير العصير الطازج منه.
يتم تناوله بما مقداره مرتين إلى ثلاث مرات يوميا.

سادسا: الموز

يحتوي الموز على العديد من الألياف، ومن هنا جاءت أهميته في حل مشكلة الإسهال.
يعتبر الموز من الأطعمة التي تعمل على زيادة امتصاص الأمعاء.
يتم تحضير خلطة الموز عن طريق هرس موزة ثم اضافة لب التمر الهندي إليها بما مقداره ملعقة واحدة.
يمكن إضافة الملح إلى هذه الخلطة ومزج الخلطة جيدا.
يتم تناولها بما مقداره مرتين يوميا.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

النزلة المعوية...الاعراض وكيفية العلاج

النزلة المعوية...الاعراض وكيفية العلاج امرأة فتاة بنت مريضة woman girl sick patient
 
النزلة المعوية تعَد من أكثر الأمراض إزعاجاً، والتي تُصيب الشخص في أوقات تَغير الفصول واختلاف المناخ وتقلبات الجو، وعوامل أخرى، كما ويكمن الإزعاج في ذلك بعدم قدرة الشخص المُصاب بالنزلة المعوية من الخروج من منزلة وممارسة نشاطاته وأعماله الإعتيادية اليومية، وكل ذلك بسبب الأعراض المصاحبة لمرض النزلة المعوية.

أعراض النزلة المعوية


الإسهال المستمر.
تقلُصات مؤلمة أسفل البطن.
القيئ المفاجئ.
الشعور بالغثيان والدوار.

علاج النزلة المعوية


قد تستمر أعراض النزلة المعوية لأيامٍ عديدة، ولكن لا بد من مواجهة هذا المرض، وإيقاف هذه الأعراض ومقاومتها، والرجوع للحياة الطبيعية، وللحصول على أفضل النتائج بفترة قصيرة وبأقل الأعراض يجب القيام ببعض الخطوات.

الإكثار من السوائل: في حالة الإصابة بالنزلة المعوية يجب الإكثار من تناول السوائل، وأن لا تقل عن (2) لتر يومياً، والمتمثلة بالماء والعصائر الطبيعية، لتعويض ما فقده الجسم من السوائل جراء الإسهال والقيء.
الغذاء السليم: وذلك باتباع نظام غذائي صحي، وتجنب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسُكريات والبهارات والتوابل الحارة لأنها تزيد من أعراض القيء والإسهال.
الإعتماد على الأغذية الخفيفة كالأرز والبطاطس، والموز، والخبز المُحمص.
تناول (6) وجبات صغيرة وخفيفة خلال اليوم بدلاً من تناول (3) وجبات كبيرة.
تَجَنُب السوائل بعد التقيء: بعد التقيؤ يُنصح بالابتعاد عن السوائل لمدة ساعة على الأقل للوقاية من تكرار ذلك.
الابتعاد عن الأعمال المُجهدة: عند الإصابة بالنزلة المعوية يُنصح بالاسترخاء التام، وأخذ قسطاً من الراحة، والقيام بالأنشطة الخفيفة ، وإبعاد أوهام الألم والتفكير بالمرض.
تجنب مُشتقات الألبان: يجب الابتعاد الكلي عن مُشتقات الألبان، وخصوصاً الحليب الذي يزيد من حالات القيء.
يُمكن شُرب الشاي قليل السُكَّر.
الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
يُنصح بعمل كمادات دافئة للبطن ومنطقة المعدة، والتي تفيد في التخلص من التهاب المعدة والأمعاء.
يُنصح بعمل حمام ساخن والذي يفيد للتخلص من حالات الإسهال، مع الحرص على تدفئة الجسم بعد إكمال الحمام، وعدم التعرض لأي تيار هوائي قد يزيد الأمر سوء.

علاجات سريعة للنزلات المعوية


الإكثار من تناول المشروبات العُشبية الدافئة مثل الزنجبيل أو النعناع، والذي يفيد في القضاء التام على الأعراض المزعجة المُصاحبة للنزلات المعوية.
النعناع يُفيد في التخلص من التشنجات التي تصيب البطن وأسفل البطن، والتي تُحفز الشعور بالتقيؤ.
تناول كوب من الماء الساخن المضاف إليهِ ربع ملعقة صغيرة من البيكنج صودا.
تناول عصير الليمون أو البرتقال المُحلى بملعقة من العسل.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

ما هى أعراض الروماتيزم ؟

ما هى أعراض الروماتيزم  الام المفاصل الركبة القدم
 
الروماتيزم أحد الأمراض الالتهابية التي تنتج في معظم الأحيان عن اضطرابات في المناعة الذاتية، فيهاجم جهاز المناعة نفسه عن طريق الخطأ، ويصيب بشكلٍ عام المفاصل والعظام، وتحديداً المفاصل الصغيرة في القدمين واليدين، حيث يؤثر بشكلٍ كبيرٍ على بطانة المفاصل، مما يؤدي لتورمها، والشعور بالألم، وقد يسبب تشوه المفاصل وتآكل العظام، كما يؤثر الروماتيزم على أجزاء الجسم المختلفة مثل العينين، والجلد، والأوعية الدموية، والرئتين.

أعراض الروماتيزم


انتفاخ المفاصل، وتيبسها بشكلٍ متكرر قد يستمر لعدة ساعات.
بروز عقيدات المفاصل، وهي الأنسجة التي تكون تحت الجلد.
الشعور بالتعب والضعف العام.
ارتفاع درجة حرارة الجسم.
انخفاض وزن الجسم.
الشعور بالألم في مفاصل الرسغين، والكاحلين، والمرفقين، والركبتين، والوركين.
تشوه المفاصل، وتحدث هذه الحالة في الحالات المتقدمة.

أسباب الروماتيزم


مهاجمة جهاز المناعة للغشاء الزلالي، أي بطانة الأغشية المحيطة بمفاصل الجسم.
التهاب الأربطة والأوتار التي تربط المفاصل ببعضها، مما يُفقد المفصل وظيفته وشكله.
هناك أسباب غير معروفة، لا يستطيع الأطباء تحديدها.
الوراثة، التي تلعب دورا مهماً بالإصابة بالروماتيزم.
التأثر بالعوامل البيئية ومسببات الأمراض مثل البكتيريا والفيروسات.
الجنس، حيث تُصاب النساء بالروماتيزم بنسبةٍ مضاعفة مما يُصاب به الرجال.
التقدم في السن، حيث تتضاعف فرصة الإصابة بالروماتيزم بعد عمر الأربعين.

مضاعفات الروماتيزم


الإصابة بترقق العظام نتيجة تناول الأدوية الخاصة لعلاج المرض، والتي تسبب الكثير من الآثار الجانبية.
الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي، والتي تؤثر على المعصمين، وتسبب الضغط على الأعصاب من جهة الأصابع.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتهاب الغشاء المحيط بالقلب.
الإصابة بأمراض الرئة، مما يؤدي لضيق النَفَس.

تشخيص الروماتيزم


إجراء فحوص مخبرية للدم، وقياس معدل الترسيب (ESR )، الذي يدل ارتفاعه على الإصابة بالروماتيزم.
إجراء صورة أشعة إكس X، التي تُظهر مقدار تطور الروماتيزم في المفاصل، حيث يتم عمل أشعة سينية للعمود الفقري واليدين والرجلين.

علاج الروماتيزم


تناول المضادات الالتهابات غير الستيروئيدية.
تناول منشطات الكورتيكوستيرويد، التي تخفف من حدة الالتهاب وتسكن الألم، وتقلل من تلف المفاصل.
الخضوع للعلاج الطبيعي.
إجراء تدخل جراحي لاستبدال المفاصل أو إصلاح الأوتار، أو الانصهار.
تغيير نمط الحياة، مثل ترك الخمول والكسل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
استخدام كمادات المياه الحارة والباردة لتخفيف الألم والتورم.
تجنب التعب والإجهاد الذي يفاقم الوضع سوءًا.
اللجوء للعلاجات البديلة مثل تناول الزيوت النباتية والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والتي تخفف من حدة الالتهاب وتساهم في علاج الروماتيزم، بالإضافة إلى المكملات الغذائية مثل زيت السمك.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

تعرف على فوائد القرنبيط للرجيم


فوائد القرنبيط أو ما يعرف بالزهرة كثيرة ومتعددة، فهو من أشهر أنواع الخضروات، وينتمي إلى العائلة الصليبية، ويتميز بلونه الأبيض الذي يكون على شكل زهرات صغيرة ومتجمعة معاً، كما يتميز بقيمته الغذائية العالية، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة والعناصر المعدنية والفيتامينات، والعديد من المركبات المفيدة، كما أنه قليل السعرات الحرارية مما يجعله مناسب للأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية.


 

فوائد القرنبيط للرجيم:-


يمنح القرنبيط الإحساس بالشبع، كما يمنح شعوراً بالامتلاء، مما يمنع تناول المزيد من الطعام.
يحتوي على العديد من العناصر الفعالة التي تمنع الإصابة بالسمنة، ومن أشهر هذه المواد “الإندولات”.
يحتوي على مواد تقلل من اضطرابات التمثيل الغذائي وعمليات الأيض في الجسم، مما يساعد على حرق الدهون.
يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مقارنةً بغيره من الخضروات.
يحتوي على الفولات وفيتامين ج، اللذان يعتبران أساسيان لحرق الدهون في الجسم.
يساعد في إنتاج وتحرير طاقة الجسم، مما يقلل من تراكم الدهون.
يحتوي على الألياف الغذائية التي تمنع الإصابة بعسر الهضم والإمساك، وتساهم في طرد الفضلات المتجمعة في الأمعاء إلى خارج الجسم.
يفضل تناول القرنبيط مطبوخاً مع الطعام أو مسلوقاً أو مشوياً، ويجب تجنب تناوله مقلياً كي لا يُدخل الزيوت إلى الجسم.

 

فوائد عامة للقرنبيط:-


يحمي الجسم من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
يخفض نسبة السكر في الدم، مما يجعله غذاءً مثالياً لمرضى السكري.
يعالج التهاب الجهاز التنفسي العلوي والتهاب الجهاز الهضمي والقولون.
يحمي من الإصابة بمرض الضمور البقعي.
يخفض ضغط الدم المرتفع.
يقوي جهاز المناعة، ويمنع الإصابة بالأمراض الالتهابية ونزلات البرد.
يقلل احتمالية الإصابة بالجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
يقضي على الجذور الحرة للخلايا، مما يمنع الإصابة بالسرطان، لاحتوائه على الجلاكوسينولات، وخصوصاً سرطان الثدي، وسرطان البروستات، وسرطان المبيض.
يقوي العظام والأسنان، ويحافظ على صحة الخلايا والأنسجة.
يقلل مستويات الكوليسترول الضار في الدم .
يعالج التهاب المفاصل الروماتيزمي، ويسكن الألم.
يحتوي على مادة الكولين المهمة للأغشية الدماغية.
يحافظ على صحة الجلد، ويمنع إصابته بالشيخوخة.
يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
يمد الجسم بالفيتامينات المهمة مثل فيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين ب1، وفيتامين ب6، وفيتامين ب3، وفيتامين هـ، وفيتامين أ، والأحماض الأمينية، وأحماض الأوميغا 3.
يمد الجسم بالعناصر المعدنية المهمة مثل الكالسيوم، والمنغنيز، والبوتاسيوم، والفسفور، والمنغنيز، والمغنيسيوم، والزنك، والنحاس، والبورون.
يحتوي على حمض الفوليك المهم لسلامة انقسامات الخلايا، ومنع تشوه الأجنة، وسلامة تكوين الأنبوب العصبي، مما يحافظ على صحة الأم الحامل والجنين.
يحافظ على التوازن الكهربائي في خلايا الجسم، ويحافظ على صحة الأعصاب والجهاز العصبي، ويمنع الإصابة بالزهايمر والشلل الرعاش، كما يمنع الاضطرابات العصبية.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

كيفية علاج مرض التقرن الشعري

كيفية علاج مرض التقرن الشعري العناية بالشعر والبشرة الاغتناء الجمال وصفات woman skin hair care healthy
 
التقرن الشعري مرض شائع يصيب الجلد بسبب رقع الصغيرة والخشنة، وشكل حبوبها مشابهة لحب الشباب، يظهر عادة على الأرداف والذراعين والفخذين وعادة ما تكون الحبوب باللون الأبيض أو الأحمر ولا تسبب حكة أو ألم، وفي الغالب إن التقرن مرض بسيط ليس له أي أضرار جانبية أو خطيرة، و لكن علاجه صعب و يأخد مدة طويلة وعادة ما يختفي التقرن قبل الثلاثين من عمر الإنسان.

التقرن الشعري

سبب هذا المرض هو تراكم بروتين الكيراتين ويقوم هذا البروتين بحمايه الجلد من العدوى والمواد الضارة حيث يعمل هذا البروتين على سد فتحة بوصلات الشعر وغالبا ما تسبب انسدادات كبيرة مما يؤدى إلى بروز قطع خشنة على الجلد.
إن سبب تراكم هذا البروتين غير المعروف ينتج في الحالة الوراثية أو في حالة أمراض جلديه أخرى مثل:
 
 1.التهاب الجلد التأتبي.
 
 2.مرض السُماك الشائع ويحدث للأشخاص الأصحاء، وعنما يكون الجلد جاف فإنه يسبب مضاعفات لهذه الحالة.


أعراض التقرن الشعري

نتوؤات صغيرة ذات لون أحمر أو أبيض وهي تشبه نتوءات التي تنتج عن مرض حب الشباب المعروف.
بقع جافة وخشنة على الجلد.
من الأعراض ايضا الحكة ولكنها نادرة وفي بعض الحالات فقط.
تظهر هذه النتوءات على الفخدين والذراعين والأرداف، وقد تظهر على الوجه وهذه النتوءات مشابهة لنتوءات حب الشباب.
ما يميز نتوءات التقرن الشعري عن حب الشباب هو تشقق و جفاف الجلد بالإضافة إلى كون النتوءات حجمها أصغر من حجم نتؤءات مرض حب الشباب.
من الممكن أن تترك نتوءات التقرن الشعري علامات على الوجه بعد زوالها.
يمكن التقرن الشعري أن يصيب الشخص في أي عمر وعادة ما يتم الشفاء فجأة.


علاج مرض التقرن الشعري

لا يوجد علاج متفق عليه يعالج التقرن الشعري وخاصة الأدوية والكريمات التي يصفها الطبيب فهي لا تعالج المرض بل تعمل على التخفيف من ترسبات بروتين الكيراتين في الجلد.

 
الأدويه التالية تستخم لعلاج التقرن الشعري
أديويه تقوم بتقشير موضعي النتوءات التي تظهر على المنطقة المتضررة، ومن ضمنها الكريمات المحتوية على ألفا هيدركسي أو حمض السلسليك أو اليوريا التي تنعم وترطب البشره الجافة و تزيل الجلد الميت.


 
الكورتيكوستيرويد
تقوم مجموعة الكريمات المحتوية على هذه المادة بتحسين معدل انشاء خلايا جديدة بدل القديمة عن طريق تثبيط جهاز المناعة.
الأضرار الجانبية للكورتيكوسترويات : التهيج أو الحكة وتتسبب أيضا في بعض الحالات بحرق على الوجه.

 
الرتينويدات
حيث تستخلص من فيتامين أ وهو علاج فعال لكونه يقوم بمساعدة الخلايا الميتة استبدالها بأخرى حية.
يعمل أيضا على منع انسداد بوصلات الشعر.
على الرغم من كونه علاج فعال لكنه يسبب أضرار جانبية مثل جفاف في الجلد وتسبب تقشر البشره واحمرارها.
قد يتحسن منظر الجلد اذا تم الالتزام بأخذ الأدوية.
اذا لم يتم الالتزام بالأدوية، فستعود الحالة على الفور.

كما يجب القول أنه لا يوجد هناك علاج فوري للمرض فهذا المرض في أغلب الحالات يستمر إلى سنوات.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

فوائد تناول الحليب بعد الرياضة !

فوائد تناول الحليب بعد الرياضة غذاء اللبن صحى متوازن رياضى تمارين healthy woman drink milk sport work out exercise
 
الحليب من المواد الغذائية المهمة والمفيدة للصحة فهو قادر على بناء الجسم بطريقة سليمة، ولهذا يوصى الأطباء بشربه في كل الأوقات وخاصة بعد ممارسة الرياضة، فهو يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة للجسم، فما هي فوائد تناول الحليب وتأثيره على الجسم بعد الرياضة.

 

فوائد تناول الحليب بعد ممارسة الرياضة

بحسب دراسة بريطانية حديثة تم اختيار الحليب كأفضل مادة (مشروب) يتناوله الشخص بعد ممارسة الرياضة، فلا الماء ولا العصائر ولا المشروبات الساخنة ولا  حتى الفيتامينات المعلبة التي شاع مؤخرا أنها الأكثر فاعلية في الإستفادة عند شربها بعد التمارين الرياضية وقد ثبت عكس ذلك. 
 
يعود السبب في كون الحليب أفضل المشروبات بعد الرياضة إلى كونه يبقى في الجسم لوقت أكبر وبمعدل أعلى نسبة مما يعني شعوراً أكبر بالشبع واستفادة لوقت اطول.
يتم امتصاص العناصر الغذائية في الحليب بشكل بطيء للغاية في المعدة، وبشكل متدرج في الدورة الدموية في الجسم.
 
يساعد الحليب الأجسام الرياضية على الحفاظ بالسوائل بها لوقت طويل، وكما هو معروف فإن الخلايا تحتاج إلى تلك السوائل لتغذيتها وإعادة تجديدها.
 
يحتوي الحليب على كمية كبيرة من مادة (الكتروليت) والعناصر المهمة كالصوديوم والبوتاسيوم، والتي يفقدها الجسم أثناء ممارسته الرياضة بالتعرق.
 
يمر الجسم بمرحلة بسيطة من الخمول بعد الجهد الكبير الذي يؤديه في الرياضة، ولهذا يحافظ الحليب على نشاطه وحيويته، إذ أن الحليب مادة منعشة للخلايا ويغذيها على الوجه الأمثل بما يحتويه من فيتامينات مهمة وعناصر أهم .
 
يحرص الرياضيون على تناول الحليب بعد ممارستهم للرياضة أو بعد التدريب وقد يكون الحليب مُنكهاً، كحليب الفراولة أو حليب الشوكولاته أو حليب الموز أو حليب الفاكهة وحليب الكاكاو وحليب الزبيب وحليب المانجو، فخلط الحليب مع الأطعمة الصحية يزيد من الفائدة.
 
يوفر الحليب للجسم حاجته من السكريات والبروتين بعد الرياضة، ويعمل على ترطيب الجسم ومنعه من الجفاف، ويخلص الكثير من الرياضيين من آلام الرأس.
 
يزيد الحليب من رشاقة الجسم ويعمل على تحسين المزاج العام، ويحارب الإكتئناب والعصبية ويساعد على استرخاء الاعصاب.
 
يساعد على تخليص الجسم من الدهون وحرقها بطريقة سليمة، بعيداً عن السمنة ويفضل الحليب الخالي من الدسم على الحليب قليل الدسم أو الحليب كامل الدسم، كما أنه ينشط الدورة الدموية.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

تعرف على معدل الضغط الطبيعي للإنسان


تعرف على معدل الضغط الطبيعي للإنسان normal blood pressure
 
يعتبر ضغط الدم من المؤشرات التي يلجأ إليها الأطباء لمعرفة حالة الشخص الصحية، حيث أن الضغط الطبيعي للإنسان يتم حسابه من خلال عدة طرق فهو من المؤشرات الحيوية، ويدل على صحة وسلامة القلب والأوعية الدموية في الجسم، وسنتحدث في هذا المقال عن معدل الضغط الطبيعي للإنسان. 

ما هي أنواع ضغط الدم؟

  • ضغط الدم الانبساطي: والذي يعبر عن قيمة ضغط الدم في أثناء انبساط عضلة القلب.
  • ضغط الدم الانقباضي: والذي يعبر عن قيمة الضغط في أثناء انقباض عضلة القلب.

قيم الضغط الطبيعي وغير الطبيعي في الدم

  • يعتبر ضغط الدم طبيعيا إذا كانت قيمة ضغط الدم الانقباضي أقل من 120 مليمتر زئبقيّ، وقيمة ضغط الدم الانبساطي أقل من 80 مليمتر زئبقيّ.
  • الأشخاص المصابون بانخفاض ضغط الدم هم الأشخاص الذين يقل ضغط الدم الانقباضي لديهم عن 90 مليمتر زئبقيّ، في حين يقل ضغط الدم الانبساطي عن 60 مليمتر زئبقيّ.
  • يمر الإنسان بمرحلة تسمى بمرحلة ما قبل الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم، تكون قيمة ضغط الدم الانقباضي فيها تتراوح بين 120 إلى 140 مليمتر زئبقيّ، في حين تتراوح قيم ضغط الدم الانبساطي في هذه المرحلة بين 80 إلى 89 مليمتر زئبقيّ.
  • إذا ما استمر ضغط الدم في الارتفاع فإنه يدخل في المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم، وفي هذه المرحلة تبلغ قيمة ضغط الدم الانقباضي بين 140 إلى 160 مليمتر زئبقيّ، وبالمقابل فإن قيم ضغط الدم الانبساطي في هذه المرحلة تتراوح بين 90 إلى 99 مليمتر زئبقيّ.
  • إذا ما ساءت حالة الشخص فإنه يدخل في المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم.

أعراض الإصابة بارتفاع ضغط الدم

  • قد يصاحب ارتفاع ضغط الدم ظهور أعراض من أبرزها الصداع.
  • قد يعاني الشخص من اضطرابات في الرؤية.
  • حدوث نزيف في الأنف.
  • الشعور بضيق في التنفس.
  • إذا استمر ضغط الدم في الارتفاع فإنه يؤدي إلى حالات الإغماء.
  • قد يتطور ليصل إلى حدوث تصلب في الشرايين أو نوبات قلبية أو العمى أو الفشل الكلوي.

أعراض الإصابة بانخفاض ضغط الدم

  • الإصابة بفقدان الوعي أو الدوخة.
  • الشعور بضعف عام في الجسد.
  • الإصابة بضيق في التنفس وعدم انتظام في دقات القلب.
  • زيادة رغبة الشخص في النوم والتقيؤ.
  • يؤدي إلى انخفاض التروية الدموية في الجسم، وبالتالي حدوث برود في أطراف الجسم.
  • قد يصاحب ذلك انخفاض في درجات حرارة جسم الإنسان.
  • يصاحب ذلك شعور الشخص الدائم بأنه مرهق ومتعب ولا يستطيع القيام بأي مجهود بدني.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

ما هى فوائد فاكهة القشطة ؟

ما هى فوائد فاكهة القشطة ؟ الجرافيولا graviola fruit

فاكهة القشطة وتسمى أيضاً الجرافيولا، هي من الفواكة الاستوائية المشهورة التي تتميز بطعمها اللذيذ الذي يجمع بين نكهة الأناناس ونكهة الموز، وهي فاكهة ذات شكلٍ بيضوي، ويغطيها من الخارج قشور خضراء اللون وحرشفية، أما لبّها فلونه أبيض ويوجد فيه بذور سوداء اللون، وتعود فاكهة القشطة في أصولها إلى دول أمريكا الوسطى وأمريكا الجنوبية، وتُزرع أيضاً في المناطق الجنوبية من إيطاليا وفي البرتغال.

طريقة أكل فاكهة القشطة

  • تُغسل ثمار القشطة جيداً بالماء.
  • تُقشّر وتُقطّع إلى أنصاف.
  • نزيل البذور السوداء من اللب الأبيض، ونحرص على إزالة البذور كاملة لأنها تعتبر سامة ومسببة للضرر.
  • نأكلها مباشرةً، أو على شكل عصير بعد أن نضعها في الخلاط الكهربائي مع إضافة السكر والحليب إليها، ويفضل تناول العصير دون تصفيته، لضمان الحصول على الألياف الغذائية الموجودة في الثمرة.

فوائد فاكهة القشطة

  • تحتوي على البروتينات والفيتامينات مثل فيتامين ج، وفيتامين ب6، بالإضافة إلى العناصر المعدنية مثل الحديد والبوتاسيوم والمغنيسوم والنحاس والفسفور.
  • تحمي القلب والأوعية الدموية من الإصابة بالأمراض، كما أنها تقلل مستوى الكوليسترول الضار في الدم، وترفع نسبة الكوليسترول النافع.
  • تحسن ضخ الدم إلى عضلة القلب، وتنشط الدورة الدموية.
  • تقي من الإصابة بالجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
  • تعالج مرض السرطان، مثل سرطان الثدي، وسرطان القولون، وسرطان البنكرياس، وسرطان الغدد الليمفاوية، لقدرتها في القضاء على الجذور الحرة للخلايا، كما أنها تحمل نفس تأثير العلاج الكيمائي دون أية آثار جانبية.
  • تنشط خلايا المخ، وتزيد القدرة على الفهم والحفظ، كما أنها مفيدة للأعصاب والجهاز العصبي بشكلٍ عام، وتحمي من الإصابة بمرض الباركنسون “الشلل الرعاش”.
  • تقي من الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتيزمي، وتخفف من أعراضه.
  • تخفف من آلام الشد العضلي.
  • تمنع الإصابة بالدوخة وفقدان التوازن.
  • تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم، كما  تخلص الجسم من الفضلات والسموم وتمنع الإصابة بالإمساك، وتعالج البواسير، وتطرد الغازات من تجويف البطن.
  • تمنح الجسم الطاقة والحيوية لاحتوائها على السكريات والسعرات الحرارية.
  • ترفع مناعة الجسم، وتحميه من الإصابة بالأمراض الالتهابية المعدية مثل الرشح والإنفلونزا ونزلات البرد.
  • تزيد من قدرة الجسم على امتصاص عنصر الحديد من الغذاء، مما يرفع قوة الدم، ويمنع الإصابة بالأنيميا.
  • تقوي القدرة الجنسية عند الرجال وترفع من معدل الخصوبة وتحمي من الإصابة بسرطان غدة البروستات وسرطان المبيض.
  • تؤخر ظهور أعراض الشيخوخة على الجلد والبشرة وتمنحهما النضارة والحيوية وتؤخر ظهور التجاعيد، كما تعالج التصبغات الجلدية والكلف والنمش.
  • تفيد صحة الأم الحامل والجنين.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

خطوات نظام غذائي لتنشيف وتقوية العضلات

خطوات نظام غذائي لتنشيف وتقوية العضلات رجل قوى عضلات كمال اجسام man strong muscles fitness

إن خطوات نظام غذائي للتنشيف هي إحدى الأمور التي يبحث عنها البعض و خصوصا من يحبون اللياقة والجسم الرشيق و الجميل، و في هذا المقال سنعرض عليكم بعض الخطوات التي سوف تساعد على تنشيف العضلات.

خطوات نظام غذائي للتنشيف وابراز العضلة

الوجبة الأولى:
    نص كوب شوفان خمسين غرام.
    ثلاثة من بياض البيض.
    بيضة واحدة مع الصفار.
    نختار نوع خضروات خس، خيار، جرجير.

الوجبة الثانية:
    سكوب واى بروتين.
    سبع حبات لوز.

الوجبة الثالثة:
    مائة و خمسون جرام من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة.
    مئتان غرام من البطاطا.
    نختار نوع خضروات خس، خيار، جرجير.

وجبات ما بعد التمرينات الرياضية

الوجبة الأولى:
سكوب واى بروتين، أو ليبو 6 بلاك، او زيت السمك أوميجا3، إختيار وجبة واحده فقط.

الوجبة الثانية:
    علبة تونة خاصة للدايت بدون زبت.
    قطعة خبز بنى أسمر.
    نختار نوع خضروات خس، خيار، جرجير.

الوجبة الثالثة:
    مائة و خمسون جرام من الجبنة القريش.
    عدد حبة من الخيار.

ارشادات هامة لعملية تنشيف العضلات
    يجب شرب ثلاث كاسات شاي أخضر يوميا موزعه بين الوجبات.
    يجب شرب كوب قهوة قبل أي تمرين نقوم به.
    يجب شرب أقل حد إثنين لتر من الماء يوميا.
    بجب أخذ بعض المكملات الغذائية التي تساعد على إكمال عملية التنشيف للعضلات.

طرق و خطوات تساعد على عمل نظام غذائي صحي
     زيادة كمية البروتين و الألياف، الأسماك، و الدجاج، و اللحوم الحمراء، و ألبان متوسطة الدسم، و فول الصويا الأبيض، و الفول، و الحبوب الكاملة، و الأرز البني، و المكسرات، و التوت.
    تناول الدهون الصحية، تناول دهون غير مشبعة مثل اوميجا 3s و 6s، السلمون، زيت الزيتون، الأفوكاد، و المكسرات، وتجنب الأطعمة المعلبة، والبطاطا المقلية، الحلويات، و الكعك، و الأطعمة السريعة، و المشروبات الغازية.
    يجب تحديد كمية الكربوهيدرات بتناول كمية قليلة جدآ فالغرض هو جعل الجسم يحرق الدهون كالآله.
    يجب تناول الطعام في معظم الوقت، فعملية سرعة الأيض تعمل على حرق الدهون بشكل أسرع، فمن الصحي تناول من خمس الى ست وجبات، ثلاث وجبات كبيرة  والباقي يكون وجبات صغيرة و متفرقة خلال اليوم ولكن مع الحفاظ على عدم تناول أي طعام في فترة الليل، ومع الحرص على تناول وجبة الإفطار دائما فالاغلب يتناساها.
    اضافة الأغذية الحارقة للدهون، مثل اللوز، الكرز، زبادي متوسط الدسم، ليمون هندي، حبوب كاملة، اطعمة حارة.
    التمارين الرياضية، الاستمرار في لعب التمارين الهوائية و تمارين رفع الأثقال.
    تحديد أوقات التمارين، من الممكن قبل عملية الافطار وهو الأفضل او ايضا من الممكن اختيار وقت من أوقات فراغك، مع الحرص على أخذ يوم راحة من اللعب.
     النوم، يجب أن يحصل الجسم على النوم الكافي من سبع إلى ثمن ساعات متواصلة.
     شرب الماء، فشرب الماء يعتبر أفضل طرق التنشيف.
     تجنب الحميات القاسية.
     قياس نسبة الدهون، ومتابعتها مع المقارنه بين النسب في كل مرة.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

تعرف على افضل مضاد حيوي طبيعي


تعرف على افضل مضاد حيوي طبيعي شوربة صحن soup
 
تعتبر اختيار أفضل مضاد حيوي طبيعي هو الحل السحري والمثيل للقضاء على الميكروبات وعلاج الالتهابات البكتيرية، إلا أن المضادات الحيوية الصناعية لها آثارها السلبية، لذلك يلجأ العديد إلى استخدام مضادات حيوية طبيعية، وسنتحدث في هذا المقال عن أبرز المضادات الحيوية الطبيعية. 

 أهم و أبرز مضاد حيوي طبيعي
يمكن اختيار أفضل نوع مضاد حيوي طبيعي مناسب للحالة الصحية وذلك بعد التعرف على ما يلي:

الزنجبيل

  • شاع استخدام الزنجبيل منذ القدم، لما له من فوائد وميزات.
  • يحتوي الزنجبيل على العديد من العناصر والمركبات التي تمتاز بقدرتها على علاج الالتهابات ومكافحة الميكروبات.
  • يستخدم لعلاج نزلات البرد، والتهابات الجهاز التنفسي، والزكام، وذلك نظرا لقدرته على إزالة المواد المخاطية.
  • يعمل الزنجبيل أيضا على تسكين الآلام.
  • يعمل الزنجبيل على دعم جهاز المناعة في جسم الإنسان.
  • أيضا يعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
  • ويقوم الزنجبيل بالحفاظ على معدلات السكر في الدم وتنظيمها.

الثوم

  • يحتوي الثوم على مادة الكبريت التي تلعب دورا مهما في تقوية جهاز المناعة.
  • حيث يعمل الكبريت الموجود في الثوم على قتل ومحاربة الميكروبات والبكتيريا.
  • يستخدم الثوم لعلاج الالتهابات الجلدية المختلفة.

زيت الأوريجانو

  • يتم استخلاصه من نبات الأوريجانو، ويستخدم هذا الزيت لعلاج الالتهابات البكتيرية بمختلف أشكالها.
  • هذا الزيت له العديد من الفوائد في مختلف المجالات.
  • حيث أنه يعمل كمضاد للتشنج.
  • يستخدم زيت الأوريجانو كمسكن للآلام، ولعلاج حالات التسمم.
  • يعمل على علاج العديد من الأمراض منها: التهاب الجيوب الأنفية، الحساسية، التهابات القصبة الهوائية، التهابات الحلق، مرض حب الشباب، وأمراض الجهاز الهضمي.

الشاي الأخضر

  • ويتم استخدامه عن طريق تحضير مغلي الشاي الأخضر وإضافة القليل من الملح إليه.
  • حيث أنه يصبح علاج قوي وفتاك لمحاربة الالتهابات الميكروبية.

حبوب الليمون الهندي

  • يحتوي هذا الليمون على مواد قادرة على محاربة وقتل البكتيريا والميكروبات.
  • يحتوي الليمون الهندي أيضا على مواد معقمة مما يمنحه خواص تميزه عن غيره.
  • يعمل هذا النوع من الليمون على تنشيط جهاز المناعة في جسم الإنسان.

العسل

  • يمتاز العسل بفوائده العديدة حيث أنه يستخدم في عدة مجالات.
  • تكمن أهمية العسل في احتواءه على مواد مضادة للفيروسات ومواد مضادة للأكسدة.
  • عندما يقوم النحل بتصنيع العسل فإنه يعمل على إضافة بروتين يسمى defensin-1 ، وقد أثبتت الدراسات بأن هذا النوع من البروتينات يعمل على القضاء على أنواع من البكتيريا المقاومة التي لا تستجيب لمفعول المضادات الحيوية الصناعية.

الكمون

  • يحتوي الكمون على العديد من العناصر والمواد التي تمنحه الأهمية.
  • حيث أنه يستخدم في علاج العديد من الأمراض بالإضافة إلى كونه مضادا حيويا قويا.
  • وتكمن أهميته في أنه يعمل على القضاء على أنواع من البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية الصناعية والتي من أهمها بكتيريا MRSA.
  • يدخل الكمون في علاج أمراض الجذام والأكزيما والصدفية والجرب.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

علاج انسداد الأنف عند الأطفال

علاج انسداد الأنف عند الأطفال طفلة مصابة بالزكام بالبرد بالحمى girl little cold fever flu
 
انسداد الأنف من المشاكل التي يصاب بها الأطفال، فمن المعروف أن الأطفال يصابون بالكثير من الأمراض، وهي تكون أكثر تأثيراً عليهم من الكبار، ويرجع السبب في هذا إلى كونهم ضعفاء وغير قادرين على تحديد مكان الألم أو سببه أو علاجه، ويعد انسداد الأنف واحدا من تلك الأمراض التي قد يتعرضون لها بكثرة، فما هي الأسباب هذا الانسداد؟

أسباب انسداد الأنف عند الأطفال

  • قد يكون الانسداد دائم ويتطلب وقتاً حتى يتم معالجته والتخلص منه، وسيضايق الطفل لكونه لا يفهم الألم ولا يفهم الحل، وقد يكون مؤقتا وهذا يأتي على فترات متباعدة ترجح أسبابها بتضخم اللحمية بشكل كبير.
  • يمكن أن يكون بسبب البكتيريا والفيروسات أو أجسام غريبة تسبب التهابات سيئة، قد تتضاعف لاحقاً وتسبب انسداد يصعب تحمله، وقد يكون الانسداد موسمياً.
  • الظروف الجوية والتقلبات، فالبرد والحرارة العالية من الأسباب التي تؤدي إلى التهابات الجيوب الأنفية وانسدادها.
  • حساسية الأزهار في مواسم تغير الفصول، إذ أن هناك بعض الأطفال الذين يتأثرون بموسم تلقيح الأزهار بسبب دخول غبار الطلع في أنوفهم، وهو ما يسبب لهم ألما وانسداداً.

كيف نعالج انسداد الأنف عند الأطفال

  • عندما يريد الطفل تنظيف أنفه من المخاط عليه أن يسد أحد الفتحتين ويخرج ما بها من مخاط، ويكرر العملية مع الفتحة الثانية من الأنف، لأنه قد يؤدي تنظيف الفتحتين في ذات الوقت إلى سد قناة الاستاكيوس مما قد يسبب ضرراً بالأذن الوسطى كذلك.
  • يجب تنظيف الأنف بمنديل مناسب غير معطر، ويكون نظيفاً تماماً، كما أن هناك الكثير من الأطفال الذين يستخدمون أدوات حادة أو غير مناسبة لتنظيف أنوفهم وهذا قد يسبب الإنسداد.
  • يجب غسل الأنف جيداً بالماء، وأن نعلم الطفل كيفية الإستنشاق الصحي بما يساعده على تنظيف أنفه بطريقة سليمة دون المبالغة في ادخال الماء فيه.

مخاطر انسداد الأنف عند الأطفال

  • صعوبة في التنفس مما يسبب التهابات مؤلمة، وهذا يزيد الضغط على الأذن الوسطى، ويزيد من أوجاع الطفل وبخاصة لدى الأطفال الرضع، وفي حال حدث هذا على الوالدين المسارعة بالذهاب إلى الطبيب لاستشارته والحصول على النصيحة منه.
  • زيادة لزوجة المخرجات والإفرازات المخاطية من الأنف، ويكون لونها أخضر إلى أخضر مزرق، مع ألم مستمر، وهذا يعد مؤشراً على وجود عدوى بكتيرية ضارة قد تسبب التهاب الجيوب الأنفية وانسداد الأنف.
  • عدم الراحة في النوم، بسبب استمرار الألم وخاصة في فترة الليل.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

أسباب ضعف التحصيل الدراسي

أسباب ضعف التحصيل الدراسي صعوبات التعلم الاستذكار طالب يذاكر يسنذكر دروسه kid student child study learning

ضعف التحصيل الدراسي من المشكلات البارزة التي تشكو منها الأمهات هذه الأيام، وتحاولن جاهدات إيجاد الأسباب لها، رغم أنهن يحرصن على وضع أطفالهن في أفضل المدارس وتوفير البيئة الدراسية المناسبة لهم وتقديم كل احتياجتهم على أكمل وجه، وسنناقش هنا هذه المشكلة ونحاول الوقوف على أبرز أسباب ضعف التحصيل الدراسي عند الطلاب.

أسباب ضعف التحصيل الدراسي لدى الطلاب


هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على أداء الطالب وحياته المدرسية ومستقبله الأكاديمي، ومن بعض هذه العوامل التي تؤثر على أداء الطلاب الأكاديمي ما يلي: 

الكسل والبلادة
  • هناك بعض الطلاب كسالى جدا ولا يهتمون بتكريس وقت مناسب لدراستهم، فهذا لا يعني في حساباتهم اليومية شيئاً.
  • يسمى هذا النوع من الطلاب “طلاب الدقائق الأخيرة” حيث يراكمون كل شيء إلى عشية الامتحانات، فلا يحصدون سوى الفشل، وإذا تمكنوا من النجاح فعادة ما تكون درجاتهم في الحدود المتدنية أو المتوسطة.

الجدول الزمني غير الصحيح “ضعف التخطيط”
  • إن عدم وجود جدول زمني مناسب أو جدول زمني عملي للطالب فإنه سيواجه الفشل أو التشتت.
  • إنه لأمر محزن أن العديد من الطلاب ليس لديهم جدول زمني على الإطلاق، وليس لديهم هدف أو خطط في الحياة، وهذا غالبا ما يؤدي إلى الفشل التام أو الأداء المتوسط.

عدم كفاية وقت الدراسة
  • هذا شائع بين طلاب هذه الأيام، ولربما هناك لوم على المدارس التي باتت تغرق الطلاب بالواجبات البيتية حتى ضاقوا بها ذرعاً.
  • إن وجود كمية واجبات كبيرة تجعل الطالب لا يمكنه الوصول إلى الأداء الممتاز، حيث باتت الكمية أهم من النوعية في كثير من المدارس.

 القيود المالية
  • قد تكون المدرسة والكتب الدراسية لا تلائم طفلك ويحتاج لنوعية أفضل.
  • عندما لا يكون هناك المال الكافي لشراء الكتب المدرسية وغيرها من المواد الدراسية اللازمة للوصول إلى النجاح، سيكون هناك تقصير في الأداء.

 الخلافات العائلية
تؤدي الخلافات العائلية إلى الكثير من التشتت والمشاكل والاضطرابات النفسية للطالب، مما يعيق تقدمه في دراسته.

عدم تلقي الطالب للرعايا والاهتمام
إن عدم حصول الطالب على الاهتمام المطلوب في الصف، وعلى التعزيز المناسب، وتعرضه للتوبيخ والتأنيب الشديد طوال الوقت، سيؤدي لردات فعل سلبية جداً في أدائه الدراسي.

 الخوف والقلق من المدرسة
الخوف من الامتحانات والواجبات يؤدي إلى تراجع التحصيل الدراسي، وهذا يحتاج لرعاية نفسية واستشارة أخصائية في المدرسة.

 استخدام التكنولوجيا الحديثة
وجود تلفاز في غرفة الدراسة، واستخدام الانترنت وألعاب الفيديو طول الوقت سيهدر الكثير من الوقت، وسيؤدي إلى تشتيت ذهن الطالب.

 استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
وسائل التواصل الاجتماعي ستجعل من الطالب دائم التفكير بها لمتابعة كل جديد، مما يعني إنشغالاً في الذهن وإهداراً للوقت.

إقرأ المزيد Résuméabuiyad

ما آثار التشاؤم على الصحة

ما آثار التشاؤم على الصحة وجه حزين عبوس sad face smile emoji
 
هناك فرق كبير بين التشاؤم والتفاؤم فكلاهما يحمل بطياته تعابير ومفاهيم بعكس الآخر، فتظهر على سلوكيات الفرد وعلى تعامله مع الآخرين، ولهذا لا بد من التعرف على مفهوم التشاؤم ومعرفة مدى تأثيره على صحة الإنسان.

التفاؤل: هو حسن الظن بالله، والنظر الى الأحداث والأحوال بصورة إيجابية، وأن لا نسمح للمشاكل والعثرات أن تجري بنا إلى الإحباط واليأس، وينبع بالإيمان الصادق بأن الله هو القادر على كل شيء، والتأكد بأن الأمر كله يرجع إلى الله وبيده موازين القوى. 

التشاؤم: هو التفكير السلبي في رؤية وتقدير الأشياء، ويُشعِر الشخص بأن حدث ما سيحدث وسيكون فوق طاقته وقدراته، وهو سلب لقوة الإرادة؛ وكلمة تشاؤم في اللغة تعني النحس والشر، وهو بعكس التفاؤل الذي يمنح الشعور بالرضا والسعادة، وينعكس إيجابياً على العمل والكسب والتوجه نحو فعل الخير.

أسباب التشاؤم

  • عدم الرضا بقضاء الله وقدره والاعتراض على حكمته وأوامره.
  • ضعف الإيمان بالله تعالى.
  • قد يكون نتيجة ظروف قاسية ومعقدة قد عاشها الشخص في السابق.
  • الخوف والفزع من الأشياء، فبعض الناس يخافون من الحيوانات أو الأشياء المحيطة؛ نتيجة موقف سابق قد حصل وزرع في ذاكرة الشخص ونفسه هذا الخوف فيتشائم منه.
  • قد يكون التشاؤم ناتج عن اكتئاب نفسي فيؤثر على التفكير بصورة سليبة وفيها الكثير من السوداوية.
  • الحساسية الزائدة لبعض الأشخاص من الانتقاد أو التوبيخ.

آثار التشاؤم على الصحة

  • التشاؤم ينقص العمر، ويزيد من معدلات الموت المبكر.
  • يؤدي إلى زيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
  • يضعف الجسم ويقلل من مناعته للعدوى والأورام، بالمقارنة مع المتفائلين الذين تكون مناعتهم أقوى للأمراض.
  • آثاره على الصحة النفسية: فيؤدي التشاؤم إلى استنزاف طاقة الفرد، ويقلل من نشاطه، كما ويثبت من دوافعه وعزيمته.
  • يخفض من الأداء التعليمي والأكاديمي والمهني، فقد يقود إلى ترك الدراسة أو العمل؛ بسبب عدم الرضا بالواقع الذي هو عليه.
  • يرتبط التشاؤم بمتغيرات عدة مثل؛ اليأس، والقلق، والاكتئاب، والوحدة، والميل إلى الانتحار.
  • يفقد الإنسان القدرة على التمتع بالحياة، لأنه دائما ما يتذمر ويفشل في تغيير تظرته للحياة.
  • قد يؤدي بالشخص إلى الانتحار لأنه يقفد كل شيء ويحطم نفسيته فلا يجد ما يدعو لوجوده.

طرق التخلص من التشاؤم

  • محاولة غرس الثقة بالنفس لدى المتشائمين للتخلص من التفكير السلبي.
  • الإيمان بما كتبه الله والإكثار من الأذكار وطاعة الله.
  • الهدوء والاسترخاء لاستعادة التوازن النفسي والذهني.
  • تغيير الأصدقاء وترك أصحاب الأفكار السلبية والبحث عن أولئك الذين يدعون إلى التفاؤل في أفكارهم ونظرتهم للأشياء.
  • تدوين السلبيات والنقاط غير الجيدة ومحاولة إيجاد حلول لها والبحث عن حلول لهذه المشاكل.
  • قراءة الكتب التي تزيد من الثقة بالنفس والإيمان بقوة العقل الباطن، وأنه قادر على إيجاد ظروف وحلول أفضل.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

علاج عرق النسا بالأعشاب

علاج عرق النسا بالأعشاب الام الظهر العمود الفقرى العظام back pain spine Sciatica


عرق النسا هو عرق يمتد من الورك إلى الكعب بين عظم الساق والوتر، وسمي بهذا الإسم لأن تأثير ألمه ينسي صاحبه أي شيء آخر (النسا من النسيان)، و قد يحدث أن يقوم الشخص بالضغط على هذا العرق مما يسبب له العديد من الآلام، فما هي أعراض الإصابة بهذا المرض؟ وهل تعتبر الأعشاب الطبية وسيلة صحية لمعالجته؟ وما هي تلك الأعشاب المفيدة؟

أعراض الإصابة بعرق النسا

  • آلام في فقرات الظهر الممتدة من أعلاه حتى الجذع السفلي من الظهر.
  • تهيج الأعصاب والشعور بالضيق.
  • ألم في المؤخرة (منطقة الأرداف).
  • وجع مستمر على امتداد طول الساق.
  • الشعور بالخدر في الأقدام.
  • ضعف عام في عضلات الجسم.
  • صعوبة التحرك والانتقال من مكان إلى آخر.
غالباً ما تظهر تلك الأعراض على جنب واحد من الجسم إما الأيسر أو الأيمن، كما أن الكثير من الأطباء يرجحون تعريف هذا المرض كمجموعة من الأعراض التي تستفز الأعصاب في الجسم فتلحق به الألم. 

معالجة عرق النسا بالأعشاب

بذور الحشائش
هي مثل بذور أوراق عشبة القراص، إذ أنها تحتوي على أغصان وأوراق على شكل شعيرات تمثل مسكناً لآلام عرق النسا، وقد تؤدي إلى شفائه إذا تناولها المريض على المدى الطويل وواظب عليها.

عشبة الملاك الصينية
هي علاج مشهور في الشرق والغرب، فهي تعالج مكان الألم وتخفف منه، وتعالج الإلتهاب الناتج عن هذا المرض.

الزنجبيل
مزج القليل من مسحوق الزنجبيل مع القليل من زيت السمسم مع القليل من عصير الليمون، واستخدامها لعدة مرات على المكان المصاب، سيخفف من الآلام ويعالج عرق النسا تماماً.

الكرنب
يعتبر الكرنب مضاد قوي وفعال للإلتهابات، ويعالج الالتهاب الناجم عن عرق النسا.

الصفصاف
وهو بمثابة الأسبرين للمعدة، ويمكن تناوله بأخذ ملعقة صغيرة من قشرة نبات الصفصاف، وتناولها والمواظبة عليها حتى يتماثل الشخص للشفاء، أما الأشخاص الذين يعانون من حرقة في المعدة فيمكنهم خلط القليل من قشور الصفصاف مع مسحوق عرق السوس وتناوله.

زيت الزيتون وزيت الخروع
يقوم المصاب بخلط ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع ملعقة كبيرة من زيت الخروع، ودهن المكان المصاب بمرض عرق النسا، مع التدليك المستمر قبل النوم، و الاستمرار على تكرار ذلك لمدة أسبوعين حتى تزول الآلام.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

ما الفرق بين الزكام والانفلونزا ؟

ما الفرق بين الزكام والانفلونزا فتاة بنت تعطس طفلة مصابة بالبرد girl kid child sneezing catch cold flu
 
كثيرا ما يخطىء الناس في وصف المرض الذي يصيبهم وتفريقه عن غيره من الأمراض، ومن الأمثلة على ذلك هو الفرق بين الزكام والانفلونزا الذي يصاب به الجميع، حيث أن لكل منهما وصف مختلف عن الآخر ويعتبران مرضان منفصلان ولا يمثلان نفس الشيء، وقد تتشابه الأعراض لكلا المرضين، لذلك قد يتعذر على المريض تشخيص حالته بنفسه ويحتاج إلى مراجعة الطبيب.

الفرق بين الزكام والانفلونزا

سنوضح في هذا المقال  الفرق بين الزكام  والانفلونزا و هي كما يلي : 

معلومات عامة عن مرض الرشح العادي (الزكام)

  • يحدث نتيجة التعرض لعدة أنواع من الفيروسات، وقد يتجاوز عدد الفيروسات المسببة للزكام المئتين فيروسا، من أهما : فيروسات عائلة “رينو فايروس”، والفيروسات التاجية، وفيروس “كورونا نوفل”.
  • معظم الفيروسات المسببة لمرض الزكام من عائلة “رينوفيروس”.
  • من أهم الاعراض التي تصاحب الاصابة بالزكام: ألم في الحلق، سيلان الانف، والعطاس ايضا.
  • لا تظهر على المريض الاعراض التالية: الحمى، أو التعب أو آلام الجسم أو الصداع.
  • تكون شدة السعال في حال الزكام العادي من خفيف إلى متوسط.
  • تكون شدة الضيق في الصدر في حال الزكام العادي من خفيف الى متوسط.
  • قد تؤدي الاصابة بالزكام الى حدوث المضاعفات التالية: ألم في الأذنين، أو التهاب الجيوب الأنفية، أو الاصابات البكتيرية.

معلومات عامة عن مرض الانفلونزا

  • يعتبر المسبب لمرض الانفلونزا بشكل أساسي فيروسات الانفلونزا خاصة النوع (أ) والنوع (ب) والنوع (ج).
  • أشهر أنواع الفيروسات المسببة للانفلونزا هي فيروسات (أ).
  • من أهم الأعراض التي تميز مرض الانفلونزا: الحمى والتي قد تستمر لعدة أيام، الصداع، والشعور بالألم في الجسم بشكل عام، والتعب الشديد.
  • قد يحدث في بعض الأحيان ألم الحلق والعطاس وسيلان الأنف لكن ليس بالضرورة ظهور إحداها.
  • قد يحدث ضيق الصدر والسعال ويكون شديدا عند حدوثه.
  • وقد يؤدي مرض الانفلونزا إلى حدوث العديد من المضاعفات من أهمها: الالتهاب الرئوي، أو حدوث فشل في الجهاز التنفسي وقد يؤدي إلى الوفاة أحيانا.
  • تعتبر الاصابة بمرض الانفلونزا أصعب من الإصابة بمرض الزكام.
  • أما أكثر الفئات العمرية عرضة للاصابة بالانفلونزا فهي: الأطفال، النساء الحوامل، الكبار في السن، المصابون بمرض ارتفاع ضغط الدم، المصابون بمرض السكري، المصابون بمرض الإيدز.
  • يمكن الوقاية من المرض عن طريق أخذ مطعوم الانفلونزا بشكل سنوي، والذي يتم اعطاؤه للوقاية من الاصابة بالانفلونزا شرط أن يكون الشخص قد بلغ الستة أشهر من عمره.
  • يجب اجراء فحوصات مخبرية معينة للتأكد من الاصابة بالانفلونزا بعكس الرشح الذي يمكن تشخيص الحالة بناء على العلامات الظاهرة على المريض.
كيف تحمي نفسك من الاصابة بمرض الزكام أو مرض الانفلونزا.
  • احرص على غسل يديك باستمرار.
  • لا تستخدم الأدوات الشخصية للأخرين.
  • عند العطاس أو السعال احرص على وضع المنديل الورقي على أنفك وفمك كي لا ينتشر الرذاذ الذي قد يحمل الفيروسات ويسبب المرض للأخرين.
  • المباشرة بزيارة الطبيب اذا ظهرت عليك أي علامات أو أعراض قد تدل على الإصابة.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

أسباب وطرق علاج نقص الحديد عند الأطفال

أسباب وطرق علاج نقص الحديد عند الأطفال طفل مريض دكتور child kid baby doctor
 

 يؤدي نقص الحديد عند الأطفال إلى الإصابة بمرض الأنيميا أو ما يسمى بفقر الدم، ويؤدي هذا المرض إلى حدوث العديد من المشاكل والأعراض عند المصابين به، وسنتحدث في هذا المقال عن نقص الحديد عن الأطفال، وأعراضه ، وأسبابه.

ما هي المستويات الطبيعية للحديد في الجسم؟

  • عند الأطفال فإن المستوى الطبيعي للحديد هو (50-120 ميكروجرام لكل 100 مليلتر).
  • عند الرجال فإن المستوى الطبيعي للحديد هو (50-175 ميكروجرام لكل 100 مليلتر).
  • عند النساء فإن المستوى الطبيعي للحديد هو (40-150 ميكروجرام لكل 100 مليلتر).

ما هي أسباب نقص الحديد عند الأطفال؟

  • عدم تناول الطعام الذي يحتوي على كميات جيدة من الحديد.
  • تناول منتجات الألبان أو شرب الحليب بكميات كبيرة جدا، أي أكثر من ثلاث أكواب يوميا حيث يؤدي ارتفاع مستوى الكالسيوم في جسم الطفل إلى تقليل امتصاص الحديد.
  • سوء امتصاص الحديد، وقد يحدث نتيجة الإصابة بأمراض في الجهاز الهضمي خاصة أمراض الأمعاء الدقيقة.
  • فقدان الدم من القناة الهضمية على فترات طويلة.
  • قد يحتاج الجسم إلى كميات أكبر من الحديد في طور النمو، وعدم توفر الكميات المناسبة يؤدي إلى حدوث فقر الدم.

ما هي أعراض الإصابة بنقص الحديد عند الأطفال؟

  • شحوب الوجه والجلد والأغشية المخاطية.
  • فقدان الشهية.
  • الضعف العام.
  • اضطراب في دقات القلب.
  • ضيق التنفس.
  • تضخم الطحال.
  • تغير درجة الحرارة في الجسم بشكل مستمر وصعوبة الحفاظ على درجة الحرارة ضمن المدى الطبيعي.
  • اذا كانت الإصابة بمرض فقر الدم حدثت في طور النمو فإن ذلك قد يؤدي إلى حدوث ضرر في وظائف المناعة، أو التأخر في التطور العقلاني، أو التأخر في التطور الاجتماعي.
  • ظهور أنماط غذائية غريبة عند الطفل المصاب بنقص الحديد، مثل: تناول الطين أو تناول الثلج أو الأوساخ وغيرها من الأنماط الغريبة.
  • اذا حدث تقدم في المرض دون تلقي العلاج المناسب فإن ذلك قد يؤدي إلى ظهور أعراض أخرى مثل العصبية.

ما هي العوامل التي تساعد على زيادة امتصاص الحديد؟

  • فيتامين سي.
  • حموضة في المعدة.
  • في حال ازدياد حاجة الجسم للحديد.

ما هي العوامل التي تؤدي الى حدوث نقصان في امتصاص الحديد؟

  • أمراض الجهاز الهضمي خاصة التي تصيب الأمعاء الدقيقة.
  • ازدياد المواد الفوسفاتية في الجسم.
  • حدوث القلوية البنكرياسية.

كيف يتم علاج نقص الحديد عند الأطفال؟

  • عن طريق إعطاء المكملات الغذائية المدعمة بالحديد، ويتم اعطاؤها لمدة تتراوح بين 18 إلى 24 شهرا.
  • الحرص على تناول الغذاء الصحي، والتركيز على تناول الأغذية الغنية بالحديد، ومن أهمها: اللحوم الحمراء، وصفار البيض، والأسماك، والسبانخ.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

ما هو رجيم الكربوهيدرات

ما هو رجيم الكربوهيدرات رجيم تخسيس دايت حمية رشاقة


رجيم الكربوهيدرات هو أحد أنواع الرجيم التي تعتمد بشكل أساسي على تناول الكربوهيدرات المعقدة، حيث أن هذا النوع من الحميات تحديدا يساعد الجسم على خسارة من 15 إلى 30 كيلو خلال فترة قصيرة تقدر بشهرين تقريبا وبشكل عام، وقد أثبت عبر دراسات عدة أن مادة الكربوهيدرات هي مادة مهمة لإنجاح أي نظام غذائي لأن الكربوهيدرات تحتوي على الألياف التي من شأنها أن تمنع حدوث الإمساك وتعطي الجسم الإحساس بالشبع والإمتلاء لفترة طويلة مقارنه بغيرها.
فوائد رجيم الكربوهيدرات

    يساعد رجيم الكربوهيدرات في تقوية وتنشيط الذاكرة.
     يصنف رجيم الكربوهيدرات على أنه رجيم ذو مصدر أساسي للمعادن والفتامينات.
     يعتبر رجيم الكربوهيدرات رجيما مانعا للكسل والخمول ومحاربا لهذا الشعور.
     يفتقر رجيم الكربوهيدرات إلى أي نوع من الشحوم أو الدهون فهو يصنف على أنه رجيم خاليا منها.
     يمنح رجيم الكربوهيدرات الشعور بالشبع والإكتفاء وهذا الشعور يدوم لفترة طويلة.
      يتميز ريجيم الكربوهيدرات بسرعة حرق الدهون.
     كما يتميز هذا النوع من الريجيم بعدم تحول الكربوهيدرات إلى شحوم التي من شأنها أن تتكدس وتترسب بالجسم.

الأطعمة التي يسمح بتناولها عند إتباع رجيم الكربوهيدرات

    من قائمة الأسماك يسمح بتناول المقرمط وسمك السلمون.
    يسمح بتناول الزبدة وزيت الزيتون وزيت جوز الهند من قائمة الزيوت والدهون.
    يسمح بتناول اللوز وبذور عباد الشمس كما الجوز من قائمة المكسرات.
    أما بالنسبة إلى قائمة الفواكه فيمكن تناول الفراولة والكمثري والعنب والتفاح والبرتقال.
    كما يسمح بتناول البيض ويعلل ذلك لإحتوائه على الأوميغا 3.
    يسمح بتناول لحوم الحيوانات التي يعتمد غذائها على الأعشاب كالدجاج واللحوم الحمراء كما لحوم الأبقار ولحم الضأن.
    تناول الخضروات كالجزر والبروكلي والقرنبيط والسبانخ وغيرها الكثير تحت صنف قائمة الخضروات.
    كما يسمح بتناول اللبن الزبادي والجبن.

الأطعمة التي يجب تجنبها عند إتباع هذا الرجيم

     يجب على من يتبع هذا النوع من الرجيم تجنب الأطعمة الجاهزة.
     الزيوت المهدرجة التي تدرج تحت قائمة الدهون غير المشبعة.
     يمنع تناول حبوب الغلوتين مما يعني أنه يمنع تناول الباستا والخبز الأبيض كما الأرز الأبيض والشعير.
    يمنع هذا الرجيم من تناول السكريات كتناول المثلجات وتناول العصائر غير الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والحلويات بشكل عام.
    يمنع استخدام المحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكرين ويمكن إستخدام محلي الستيفيا كبديل.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

أسباب قد تؤدي إلى عودة زيادة الوزن بعد خسارته !!

 أسباب قد تؤدي إلى عودة زيادة الوزن بعد خسارته !! رجل امرأة يشربان عصير برتقال man woman drinking juice

قد يقع كثيرون في حيرة من أمرهم نتيجة لعدم معرفتهم الأسباب التي تقف وراء عودة أوزانهم الى الزيادة بعد نجاحهم في فقدان دهونهم الزائدة. ونبرز في القائمة التالية 8 من أهم الأسباب التي تفسر عودة زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص، وهي:


- عدم استخدام الميزان :
 ثبت أن عدم اللجوء الى الميزان بشكل يومي لمعرفة حقيقة الوزن ومتابعته باستمرار أمر من شأنه أن يزيد من الوزن مرة أخرى مع مرور الوقت. يجب استخدام الميزان باعتباره مؤشرا ينبه الأشخاص الى حقيقة أوزنهم.


- التوتر الزائد :
 ثبت أن هرمون الكورتيزول، الذي يتم افرازه حين يكون الشخص تحت ضغوط، يتسبب في جعل الجسم يمثل الطعام غذائياً على نحو أكثر بطئاً.


- فقدان الاهتمام بممارسة التمرينات الرياضية :
 ثبت أن الالتزام ببرنامج تمرينات رياضية بعد الوصول الى الهدف المطلوب هو السر وراء الحفاظ على الرشاقة لمدة طويلة.


- قلة النوم : 
توصل باحثون من خلال احدى الدراسات الحديثة إلى أن فقدان 30 دقيقة فقط من النوم أمر كفيل بزيادة خطر الاصابة بداء البدانة بنسبة تصل الى 17 %.


- مكافأة النفس بطريقة خاطئة : 
فلا داعي لمكافأة النفس بعد انقاص الوزن بوجبات وأطعمة من النوع المليء بالسكريات والدهون لأنها قد تتسبب في زيادة الوزن مجدداً.


- الانتباه الى ما يتم تناوله من بروتينات :
 فعدم الاكتراث الى ذلك قد يكون من ضمن الأسباب التي تقف وراء عودة الوزن الى الزيادة مرة أخرى، وهو ما ينصح بالانتباه إليه.


- الالتزام بحصة اللياقة البدنية :
ينصح بضرورة مراجعة تلك الحصة من وقت الى آخر لضمان الحصول على قوام رياضي مثالي بصورة مستمرة بعيداً من زيادة الوزن.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

تابعنا على تويتر