ربما يعاني الكثيرون منا من مشكلة الأرق الليلي وعدم القدرة على الدخول في النوم بشكل سريع. ونقدم فيما يلي قائمة بأهم النصائح التي يمكن اتباعها للتغلب على تلك المشكلة :
- نفخ الفقاقيع : فرغم أن الأمر قد يبدو سخيفا، لكن ثبت القيام بذلك الأمر قبل النوم مباشرة من عبوة بلاستيكية ( كتلك الخاصة بالأطفال ) أمر يساعد على النوم بشكل أسرع.
- محاولة صرف انتباه الدماغ عند النوم عن الأشياء التي قد تثير انتباهه : وثبت بالفعل أن إلهاء الدماغ بقراءة كتاب جيد أمر يسمح بالتخلص من أي حالة ارهاق أو تعب.
- محاولة الاستماع إلى مقطوعة موسيقية هادئة : ثبت أن ذلك لا يعمل فحسب على سرعة الانخراط في النوم، بل يعمل أيضاً على زيادة طول النوم.
- ممارسة التمرينات الرياضية في المساء : ثبت أن الذهاب الى صالة الألعاب الرياضية عقب العمل أمر يساعد في الواقع على النوم بصورة أسرع وبشكل أكثر فعالية.
- عدم النظر إلى الساعة بمجرد إطفاء أنوار غرفة النوم حتى في حالة الاستيقاظ في أي وقت من الليل : وذلك حتى لا يتشتت الذهن ويتسبب ذلك في زيادة درجة الانتباه.
- الاهتمام بعمل قائمة أولويات : يجب ترتيب كل ما يجول في الذهن من أشياء وذلك لكي تتمكن من النوم بذهن صاف ولديه تركيز على ما سيقوم بفعله في اليوم التالي.
