يسعى الكثيرون منا بين الحين والآخر الى الحصول على فرصة للاسترخاء والتقاط الأنفاس وذلك بهدف الخروج من نوبات التوتر والاجهاد التي تصيبنا بسبب الضغوط اليومية.
ونقدم فيما يلي قائمة بأفضل 10 طرق يمكن اتباعها بهدف التمتع بالاسترخاء والهدوء :
- التأمل : ثبت أن ممارسة ذلك النشاط على مدار بضع دقائق كل يوم يعمل بالفعل على التخلص من حالة التوتر، وربما يتسبب في تغيير المسارات العصبية للدماغ، بما يعمل على جعل الجسم أكثر مقاومة للتوتر، وهو أمر جيد يجب الاهتمام به.
- أخذ النفس بشكل عميق : ينصح بأخذ فترة راحة لمدة 5 دقائق على سبيل المثال والتركيز خلالها على عملية التنفس، اذ ثبت أن أخذ النفس بعمق أمر يساعد على مواجهة آثار التوتر عن طريق خفض معدل نبض القلب وتقليل ضغط الدم.
- أخذ فترة راحة والتركيز خلالها على حواس الجسم : كملاحظة الهواء وهو يداعب وجهك، قدم وهي تلامس الأرض أثناء المشي وتذوق قوام مذاق كل قضمة تتناولها من الطعام، وثبت أن التركيز على الحواس بهذا الشكل أمر يحد من التوتر.
- تصفح مواقع التواصل الاجتماعي التي تعمل بصورة ما على الحد من أجواء التوتر.
- محاولة اجراء عملية مسح ذهني للجسم لمعرفة مدى تأثير التوتر عليه كل يوم وذلك بالاسترخاء على الظهر أو الجلوس مع وضع القدمين على الأرض وبدء ملاحظة الأمر.
- إزالة الضغوط بالقيام بوضع قطعة حرارة دافئة حول العنق والكتفين لمدة 10 دقائق.
- الضحك بصوت مرتفع : ثبت أن ذلك يحد من افراز هرمون التوتر في الجسم الكورتيزول ويدعم افراز مواد الاندورفين الكيميائية التي تساعد على تحسين المزاج العام.
- الاستماع للموسيقى : ثبت أن لذلك دورا كبيرا في تحسين الحالة المزاجية للجسم.
- الاهتمام بتذكر الأشياء الجيدة بشكل عام في الحياة للتغلب على الأفكار والمشاعر السلبية.
